6种错误的运动方式，乳腺癌患者千万不要做！
本帖最后由 青菜567 于 2024-1-18 17:23 编辑作者：pear最近小爱看到群里不少姐妹在运动过程中也产生了不少疑问：我平常喜欢喝茶，运动的时候可以喝吗？运动后出汗好多，能不能马上洗澡？我是不是运动越剧烈锻炼效果就越好？
别急，小爱今天就和大家聊一聊运动的注意事项！
运动前后注意避免这些错误的运动方式
1、运动前不要偷懒，要充分热身很多人觉得冬天容易受伤，其实这是因为冬天气温较低，身体四肢冰冷僵硬，会削弱皮肤弹性。如果突然进行剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心悸、运动障碍等情况。
因此，冬季运动前一定要充分热身。运动前移动手腕、脚踝和其他关节，按压双腿，做一些拉动练习，可以有效避免受伤。
另外运动开始一小时前尽量不要大量进餐和大量饮水，否则运动起来会对肠胃造成危害。
2、运动时不要喝茶很多人在运动时不喝白开水，常常喝热茶，但是因为茶碱浓度高，而且茶有利尿作用，容易代谢水分，不能满足身体的补水需求，所以建议冬季运动时还是以饮用白开水为主。
3、运动后不要马上洗浴运动后不可以马上洗浴，剧烈运动后皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病；而洗浴热水浴会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病，所以一定要休息一会再洗浴。
4、不能通过剧烈运动增强抵抗力俗话说“夏练三伏，冬练三九。”很多喜欢运动的人在冬天也坚持高强度的运动，其实天气寒冷时做这些运动具有很大的运动损伤风险。对于肿瘤患者来说，更不建议做强度过大的运动，尤其是感冒和身体不适时，不要试图通过高强运动来增强抵抗力。
5、倒着行走锻炼有风险大家在公园里经常会看到倒着行走锻炼的人，据说效果更好。实则不然，正走和倒走效果一样，反而倒着走存在一定的危险性，如果摔倒，后果非常严重。另外，扭动躯干、弯腰够脚面也有风险，需缓慢适应。
6、运动时，用嘴呼吸容易咽喉干痒运动时，用嘴呼吸很容易引起咽喉干痒、嗓子发痛的症状。另外，冬季气温较低，直接用嘴呼吸，冷空气进入肺部，也会引起不适。因此，建议肿瘤患者在冬季运动时，用鼻呼吸更安全。
图片来源：摄图网
运动时间、时长、强度如何选择？
有些朋友纠结我是早起锻炼，还是晚饭后锻炼，一周要运动几天，一次要运动多久才可以。带着疑问我们一起来看看。
1、运动时间的选择2022年1月，丹麦哥本哈根大学的科研团队通过小鼠实验发现，不同时间运动会对组织代谢产生不同影响。此论文发表在著名学术期刊《细胞代谢》上。
图源：《cancer cell》杂志
结果发现，运动对代谢物的影响具有时间依赖性和组织特异性。
1）清晨运动后，肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应，同时清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，这说明在清晨肝糖原是运动供能的优先原料。
所以，清晨运动主要加快糖代谢，有助稳定一天的血糖水平。
天气较暖和的季节，早上5:30~6:30以后再晨练，冬季则宜在6:30~7:30以后。此时，太阳初升，气温逐渐升高，空气质量相对较好。
2）傍晚运动后，全身的脂肪酸代谢水平显著升高，这表明傍晚运动激活了肌肉中的脂肪氧化。
傍晚运动更多地调动了脂肪分解，减脂效果更佳，有减脂需求的人可选择在傍晚进行锻炼。
晚上做一些低强度运动，对睡眠有一定帮助。但睡前高强度运动则会激活交感神经，导致入眠困难。
2、运动时长的选择美国癌症学会和美国运动医学学会都公布了癌症患者的生活指南。肿瘤患者每周应进行至少5次中高强度运动，每次30分钟。由于患者的体力状态及肿瘤分期不同，每周保证至少一次30分钟以上的中强度运动。建议肿瘤患者根据每天的体力状态适度运动，量力而行。
3、运动强度原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，要循序渐进，持之以恒。
比较适合癌症患者的运动心率范围为最大心率的50%～70%，即（220－年龄）×50～70％。例如，一个60岁患者运动时心率范围（220－60）×50～70％＝80～112次∕分。
运动前后应进行5～10分钟准备活动和放松活动，使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后出现不适反应。
适合肿瘤患者的10种运动
1、8个简单的室内运动项目病友硬汉为大家录制了室内动作训练视频，将有氧运动与力量训练相结合，进一步提高锻炼效果，帮助大家规范锻炼姿势，养成良好的运动习惯。
详细视频内容请点击下方链接观看。
1、深蹲训练跟练视频
2、胯下击掌训练跟练视频
3、开合跳训练跟练视频
4、背部训练跟练视频
5、二头肌三头肌训练跟练视频7、小腿训练跟练视频
2、抗阻运动抗阻运动可以降低慢性病风险、改善活动能力并保持身体机能，这也是降低胆固醇水平、保持骨骼强壮和降低血压的简单而有效的方法。
3、瑜伽瑜伽通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。
它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
此前也有研究表明短期的瑜伽课程即可明显改善乳腺癌患者的疲劳，尤其是治疗完成的患者改善更明显。（点击阅读《乳腺癌患者疲劳、体虚，只休息可不行，瑜伽做起来！》）
肿瘤患者运动的注意事项
运动过程中我们可能会遇到很多的情况，如果出现下面这些情况，或者有些出现不适但未列出的情况，请患者们一定要注意身体的变化、停止锻炼并咨询医生，在医生的建议下科学锻炼
1、出现以下情况时，应停止锻炼1、胸部疼痛或有压迫感
2、心悸加重伴脉搏不规则
3、血压过高
4、腿部疼痛或抽筋
5、呼吸突然急促，肌肉无力或疲倦
6、突然出现恶心视力模糊//头晕目眩
7、在24 - 36小时内呕吐或腹泻
8、皮肤苍白(苍白)或发绀(蓝色皮肤)
9、发热、有瘀伤或肿胀
10、避免湿热环境下运动
2、出现疲乏处方：运动、冥想、打盹
1、轻度的或20-30分钟的渐进式有氧运动，即 3-5 天/周，中等强度。
2、瑜伽改善睡眠与功能失调，进而改善患者的疲乏情况。
3、运动前评估应由医生在参考患者身体状况的基础上做运动前评估，包括心肺功能检查、运动负荷试验、体力测定等，确保患者的身体状况可以进行某项运动。
4、锻炼应循序渐进肿瘤患者经过一番治疗后，要想恢复原来的体力活动，一般需要经过一段较长的时间。此时不应急躁，要缓慢而循序渐进地进行锻炼。
5、避免独自进行户外运动防止发生意外，无人救援。
6、合理膳食饮食需要荤素搭配均衡，运动后要及时补充水分。
小爱提醒
总之，运动是一种简单而有效的预防癌症的方法，它可以通过多种机制来降低多种癌症的风险，并且还有很多其他的健康益处。我们应该根据自己的情况，选择合适的运动方式和强度，并且坚持规律地进行体育锻炼。
免费咨询微信添加小助理，您可以获得：①免费咨询肿瘤相关问题；②有奖征稿③临床试验④下载APP加入病友群。
文章声明：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
页:
[1]