升白期间，三餐推荐吃什么？

想看看你们的菜谱！

对于升白期来说，三餐不仅仅是为了满足口腹之欲，更是为身体提供能量和营养的重要时刻。
, \9 S- Y( ?- `3 ~9 x早餐，是开启活力一天的关键。来一碗营养均衡的燕麦粥，或者小米粥，再搭配一些高蛋白食品，如鸡蛋、牛奶、舒复派蛋白短肽固体饮料。别忘了，新鲜的蔬菜水果也是必不可少的，可以切片直接食用，或者制作成果汁饮用。
午餐，要保证营养丰富。可以选择可以试试蔬菜炒肉，既满足了口感也补充了必要的维生素和蛋白质。别忘了，饭后可以吃点儿水果，增加膳食纤维的摄入。
4 n; D% |# z, S晚餐，可以选择更清淡点。一碗温暖的小米粥，搭配一些清蒸的蔬菜和肉类，不仅有助于消化，还能提供必要的营养。此外，一份简单的凉拌青瓜，可以增加口感的多样性，同时减少油腻感。